A férfiak inkább szerveikre híznak, ami nem olyan látványos, mint a hölgyek súlygyarapodása, viszont sokkal egészségtelenebb.
Éppen ezért számukra is érdemes rendszeresen végezni a farizmot erősítő gyakorlatokat. Érdekes módon – nemtől függetlenül – a fenék a plusz kilókkal rendelkezők számára ugyanúgy problémát okozhat, mint azoknak, akik túl vékonynak érzik magukat. Az előbbi csoport tagjai általában csökkenteni próbálják fenekük méretét, és változtatni szeretnének az alakjukon, míg a többiek általában erősebb, keményebb popsira vágynak.
Hogyan érhetjük el a lehető leghamarabb a kívánt formát?
Ahogy a szép hasról esetében, itt is fontos a rendszeres mozgás – a mellékelt gyakorlatsor rövid idő alatt végrehajtható, tanácsos hetente legalább háromszor ismételned –, és a megfelelő étkezés: próbáld növelni a fehérjebevitelt, s ügyelj arra, hogy minél kevesebb szénhidrátot fogyassz. Segíti a változást, ha elhagyod a cukrozott italokat és a süteményeket, ezek helyett igyál inkább ásványvizet és egyél sok friss gyümölcsöt, zöldséget!
A csökkentett kalóriabevitel mellett miért érdemes odafigyelni erre?
A nyersgyümölcs- és zöldségfogyasztással, illetve a kellő folyadékbevitellel feszesebbé teheted a bőrödet, ami a farizom erősítése szempontjából nem elhanyagolható tényező, a nőknél ugyanis ez a testtáj könnyen veszít rugalmasságából, és meglazul. A helyes táplálkozás azért lényeges, mert az egészséges ételekkel nem juttatsz szervezetedbe olyan salakanyagokat, melyek a bőr alatt lerakódva elősegítik a cellulitisz, azaz a narancsbőr kialakulását. Érdemes tehát meggondolnod, mi kerül a tányérodra, ha ugyanis már szemmel láthatók a kis gödröcskék a popsin, nehezen, nagy erőfeszítés árán tüntetheted el ezt az esztétikai hibát – az azonban nem nagy áldozat, ha kóla helyett ásványvizet töltesz a poharadba, vagy ha szendvics helyett salátát készítesz magadnak.
Hosszú ideig kell dolgozni ahhoz, hogy learassuk a munka gyümölcsét?
Ez egyénileg változó, genetikai adottságaid ugyanis nagyban meghatározzák. Mint mindenben, a kitartás itt is célravezető, nem szabad elkeseredned, ha az első hét után még nem csökken a ruhaméreted. Ha a gyakorlatokat következetesen ismételed, a fejlődés semmiképpen sem marad el!