.
A hőség és az egészséges étkezés
Mit tanácsol a dietetikus forró napokra? Nyáron a szervezet energiaszükséglete 10-15 százalékkal csökken.
Aki a hőségben sok zsíros, kalóriadús ételeket fogyaszt, szomjúságát sörrel csillapítja, ne csodálkozzon, hogy rossz lesz a közérzete és még jobban izzad.
Ne terheljük a szervezetünket nehezen emészthető kalóriadús ételekkel, italokkal és alkohollal!
Fogyasszunk inkább könnyű ételeket, italokat. Az egyik legfontosabb feladat a folyadékveszteség pótlása. Az izzadsággal jelentős mennyiségű só, nyomelem távozik a szervezetünkből. Ezt pótolnunk kell.
#Naponta legalább két liter folyadékot igyunk. Lehetőleg víz, ásványvíz, ásványvízzel hígított
gyümölcs- vagy gyógynövénytea, paradicsom ivólé formájában. Aki unja az ásványvizet, tegyen
hozzá egy kevés frissen kinyomott citromlevet.
A gyermekek és idősek számára különösen fontos a folyadék pótlása.
A kisgyermekeknek négyszer annyi folyadékra van szükségük, mint a felnőtteknek.
Az idősebb emberek kevésbé érzik a szomjúságot. Ha szervezetük kevés folyadékot kap, az életveszélyes kiszáradáshoz vezethet.
#A sör, a bor, a tömény alkoholos italok, az édes üdítők, limonádék, Cola-italok
alkalmatlanok a szomjúság oltására. Ha valaki semmiképpen nem tud ezekről lemondani, az a hűvösebb esti órákban nyúljon a pohár után.
#A kiadós napi háromszori étkezés helyett együnk napjában ötször, de kevesebbet.
#Könnyű reggelivel, például zabpehelyből, joghurtból és gyümölcsből álló müzlivel kezdjük a
napot. Délben nem kötelező a meleg ebéd, megfelel a ropogós saláta is. Választhatunk kisebb hal-húsadagokat is párolt zöldségfélékkel, kevés rizzsel, burgonyával.
# Könnyen emészthető falatok: joghurt, kefir, friss gyümölcs, paradicsom, sonkás-sajtos szendvics.
#Este, amikor már lehűlt a levegő, valamivel bőségesebben is étkezhetünk. Túl későn
és túl nehéz ételeket ne fogyasszunk!
Válasszunk sovány halat, csirkehúst és zöldségsalátát!
#Kerüljük az erősen fűszerezett ételeket, hogy ne serkentse a verejtékmirigyeket fokozott működésre!
#A tea, kávé és az alkoholtartalmú italok fokozzák a verejtéktermelést, így módjával fogyasszák ezeket az italokat.
#Ne tervezzünk megerőltető gyalog- vagy kerékpártúrákat, különösen ha edzetlenek vagyunk. Egy kellemes kirándulás, sokkal több örömet nyújt.
#Az úszás stb. esetén kerüljük a bőséges és nehéz étkezést. Egy megterhelő ebéd
után legalább két órát kell várni, mielőtt úszni mennénk. Néhány könnyű falat elfogyasztása
után már fél óra múlva úszhatunk.
#A nyári sportolás után erősen izzadunk. Folyadékveszteségünket ásványvízzel - tisztán, vagy gyümölcslével elegyítve - paradicsomlével ismét pótoljuk. A verejtékkel nemcsak vizet, hanem a szervezet számára fontos ásványi anyagokat, nyomelemeket is veszítünk. A kiránduló táskánkban mindig legyen a
harapnivalón kívül innivaló is.
Kiadás kelte: július 17, 2009
További erről alternatív gyógyászat
További összefoglalók a következők szerint aranykapocs
More