Az leszel amit eszel tartja a mondás, pedig hát enni kell de sokszor azt eszûnk amit epp találunk, mert épp nem jutunk otthoni
ételhez és kénytelenek vagyunk az utcai árus által árult valamilyen gyors kaját fogyasztani. A másik probléma az hogy rosszul társítjuk az ételeket.Szénhidrátot szénhidáttal, vagy proteinnel fogyasztunk.A telitett ételek ami zsírokat, fôleg állati zsírokat, proteint és szénhidrátot tartalmaz nagy mennyiségben nem vezethet máshova mint az elhízáshoz. Ráadásul ha ugy van mindegyre elfogyasztunk valamit két étkezés kôzôtt; kekszet,sûteményt,csipszet és csak ritkán valamilyen gyûmôlcsôt vagy zôdlégsalátát.Nagyon nagy probléma ha nem alakul ki egy bioritmusunk,elmarad a reggeli, vagy kûlômbôzô idôben vacsorázunk, ha késô este eszûnk sokat,hogy bepotoljuk az ôsszes étkezést egy nagy adagban, ugyancsak elhízás lesz a végeredmény.Egyedûl élûnk vagy családban szûkséges egy jó programot készítsûnk az étkezésekkel kapcsolatosan.Ugyanakkor ételeink változatosak és nem
kaloria dusak legyenek, sok zôldséget és gyûmôlcsôt tartalmazzon, ha lehet teljes kiôrlésû lisztet használjunk, kevés sót, zsírt és cukrot tartalmazzon.A gyerekeket ha lehet tetteikért ne édességgel jutalmazzuk.,legfejebb száritott gyûmôlcsôt adjunk de ezek is magas cukor mennyiséget tartalmaznak.Uditôk helyet frissen csavart gyûmôlcslé lenne az ideális.A bevitt kaloria mennyiség nem szabad tôbb legyen mint az elégetett kaloria mennyiség.Mindig arra kell igyekeznûnk,hogy egyensulyban legyen a bevitt mennyiség az elhasznált kaloriákkal.Alkool fogyasztása csak mértékkel--1-2dl bor vagy 1-2 cl gyûmôlcspálinka idônként megengedett, de ne vigyûnk semmit tulzásba.Ahhoz,hogy elkerûljûk az elhízást sokat kell mozogjunk, rendszeresen sportoljunk vagy legalább sétáljunk naponta 30-40percet.Sok recept kônyv jelenik meg, amelyben feltûntetik az ételek kaloria tartalmát, azok kôzûl válogassunk amelyek kaloria tartalma kevés és még islaktatos.Ne nassoljunk a tv elôtt vagy akár az utcán.Délutá 5-6 ora utûn ne fogyasszunk tartalmas ételeket legfeljebb zsírszegény yoghurtot vagy valamilyen gyûmôlcsôt.